Η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Η πανδημία μάς κρατάει στο σπίτι με αποτέλεσμα να καθόμαστε πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως. Για πολλούς δεν είναι εύκολο να αθληθούν ή να πάνε στο γυμναστήριο όπως συνήθιζαν, ενώ για άλλους που δεν ακολουθούν αυτή την οδό είναι ακόμα πιο δύσκολα τα πράγματα, αφού δεν μπορούν να κινηθούν κάνοντας το περπάτημα της ημέρας πηγαίνοντας και γυρνώντας στη δουλειά ή για να προμηθευτούν τα απαραίτητα τρόφιμα για το φαγητό της ημέρας, αφού ψωνίζουν μία φορά την εβδομάδα ή παραγγέλνουν τις απαραίτητες εβδομαδιαίες προμήθειες ακολουθώντας τις οδηγίες του ΕΟΔΥ.
Σε μια τέτοια εποχή όμως είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών να είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργοί. Η εκστρατεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) «Μείνετε Ενεργοί» («Be Active») στοχεύει να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό και να το διασκεδάζετε ταυτόχρονα.
Να θυμάστε – Κάντε ένα διάλειμμα από το καθισιό, κάνoντας 3-4 λεπτά ελαφριάς έντασης σωματική κίνηση, όπως το περπάτημα ή το τέντωμα. Με τον τρόπο αυτό διευκολύνετε τους μυς σας και βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος και τη μυϊκή δραστηριότητα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και διάφορων καρκίνων – καταστάσεις που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία στον Covid-19.
Βελτιώνει επίσης τη δύναμη των οστών και των μυών και αυξάνει την ισορροπία, την ευελιξία και τη φυσική κατάσταση. Για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, οι δραστηριότητες που βελτιώνουν την ισορροπία βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει δίνοντας στην ημέρα μας μια ρουτίνα, ακόμα να είναι ένας τρόπος να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους μας. Ευνοεί επίσης την ψυχική μας υγεία – μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης, τη γνωστική φθορά, καθυστερώντας την έναρξη της άνοιας και βελτιώνοντας το συνολικό συναίσθημα.
Πόση σωματική δραστηριότητα συνιστάται για την ηλικιακή σας ομάδα;
Ο ΠΟΥ έχει εκδώσει συστάσεις για την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι κάθε ηλικίας, για να ωφελήσουν την υγεία και την ευημερία τους.
Βρέφη κάτω του 1 έτους
● Ολα τα βρέφη πρέπει να είναι σωματικά ενεργά πολλές φορές την ημέρα.
● Για τα μωρά που δεν έχουν ξεκινήσει ακόμα να κινούνται, αυτό περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά συνολικά παιχνίδι όταν είναι ξύπνια στη διάρκεια της μέρας, ξαπλωμένα στο πάτωμα μπρούμυτα.
Παιδιά κάτω των 5 ετών
● Ολα τα μικρά παιδιά πρέπει να διαθέτουν τουλάχιστον 180 λεπτά την ημέρα, κάνοντας διάφορους τύπους σωματικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε ένταση.
● Τα παιδιά ηλικίας 3-4 ετών πρέπει να διαθέτουν τουλάχιστον 60 λεπτά κάνοντας σωματική δραστηριότητα, μέτριας έως έντονης έντασης.
Παιδιά και έφηβοι ηλικίας 5-17 ετών
● Ολα τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να διαθέτουν τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα κάνοντας σωματική δραστηριότητα, μέτριας έως έντονης έντασης.
● Στον χρόνο αυτό πρέπει να περιλαμβάνονται δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς και τα οστά και να αθλούνται τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
● Κάνοντας περισσότερα από 60 λεπτά, καθημερινά, σωματική άσκηση σημαίνει περισσότερα οφέλη για την υγεία τους.
Ενήλικες ηλικίας άνω των 18 ετών
● Ολοι οι ενήλικες πρέπει να διαθέτουν τουλάχιστον 150 λεπτά κάνοντας σωματική άσκηση, μέτριας έντασης, καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας ή τουλάχιστον 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, έντονης έντασης, καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
● Για επιπλέον οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες θα πρέπει να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης σε 300 λεπτά την εβδομάδα.
● Για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυοσκελετικής υγείας, οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών στις οποίες συμμετέχουν σημαντικές μυϊκές ομάδες πρέπει να γίνονται 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
● Επιπλέον, οι μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες με μειωμένη κινητικότητα, πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσουν την ισορροπία και να αποτρέψουν τις πτώσεις 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Πηγή
Author: Ντάνι Βέργου
